【読書中に眠くなったら立つ】立ち読書の始め方と無理をしないコツ

私にも、そのような時期がありました。

読書時間を作りたい気持ちはあるのに、家で座って読むと眠気に負けてしまいます。

そこで試したのが立ち読書です。

立ち読書は長時間立ち続ける読書法ではありません。

眠くなったら立ち、疲れたら座る。姿勢を切り替えながら読む方法です。

この記事では、次の内容を紹介します。

座って読むと眠くなって横になってしまう人は、眠気を我慢する代わりに、椅子のそばで10分だけ立って本を開いてみてください。

立ち読書は集中力を保証する方法ではなく、私が読書を中断しそうなときに使っている姿勢の切替です。

【本屋の立ち読みとは違う】立ち読書とは家で立ちながら本を読む方法

立ち読みは購入前に書店で本の内容を確かめることです。

表紙や目次を確認したり、文章の読みやすさを確かめたりしながら、自分に合う本かどうかを判断します。

一方、この記事で紹介する立ち読書はすでに手元にある本を家で立ったまま本を読む方法です。

言葉は似ていますが、読む場所も目的も異なります。

この記事では、読書習慣を続けるための方法として、家で行う立ち読書について解説します。

立って本を読むメリット2選

立ち読書で集中力が必ず高まるとは言えません。

ただ、私は座って読むよりも眠気を避けやすくなりました。

難しい本を座り続けて読む場合、眠くなってしまうものです。

立ち読書をすれば、本を読んでいる間眠くなくなった

読書を始めた頃、家で座って本を開くと、間もなく眠くなることがありました。

椅子に座っている間は読み進められても、眠気を感じると、そのまま横になりたくなります。

読書をしようと思っていても、眠気に負けて、読み始められない日もありました。

そこで立ち読書を試してみました。

立っていても眠気が完全になくなるわけではありません。

それでも、眠くなったときに横になる流れを止めやすくなりました。

本を持って立つと、座っているときよりも眠気を感じにくく、読書を続けやすくなったのです。

私は読書時間を増やすには「もっと集中しなければならない」と考えていました。

しかし、私に必要だったのは気合いを入れることではなく、眠くなったときの行動を変えることでした。

座りっぱなしを中断するきっかけにもなった

「長生きしたければ座りすぎをやめなさい」では座り続ける時間を少なくし、姿勢を変える意識が健康につながると示されています。

読書を続ける人はまず立つ機会を作りましょう。

読書中に1度立つと、同じ姿勢を続けないきっかけになります。

眠気が出てから立つだけでも、気分転換につながります。

座り続けると、腰や足に痛みが出ます。

私の場合、立つ、座る動作を繰り返すと、腰痛や足の痛みに悩む回数が減りました。

同じ姿勢を続けない意識をもつだけでも、体への負担を見直すきっかけになります。

立つ時間を取り入れ、座りすぎを減らす意識から始めましょう。

【立ち読書の始め方】用意するものはほとんどないから、始めやすい

立ち読書は道具もすぐにそろえることができ、やり方も簡単です。

長く立つことを目標にせず、読書を再開するための短い時間として使いましょう。

椅子とタイマーを用意して始める

立ち読書は短い時間から始める続ける方が習慣になりやすいです。

椅子とタイマーがあれば、立ち読書を開始することができます。

タイマーはキッチンタイマーなどで問題ありません。

15分のタイマーをチラッと見て、座るかどうか判断するために使います。

例えば、15分のタイマーを見た時点で、3分しか経過していないとします。

まだ3分しか立っていないため、座るのは早いと判断できます。

長く立つ目標を決めるより、次も試せる状態で終えると、立ち読書を続けるきっかけになります。

最初は10分または15分だけ立って読む

立ち読書は、10分ほど立てた経験を思い出すと、最初の一歩を始めるきっかけになります。

私は小学生の頃、朝礼で10分ほど立っていた経験がありました。

そのため、立ち読書を始めるときも、「10分ならできそうだ」と感じました。

実際に試すと、立って本を読む動作は難しくありませんでした。

本を持ち、椅子の近くに立つだけで始められます。

15分が過ぎたら、無理をせず座れば大丈夫です。

ベッドやソファの近くで始めると、眠くなったとき、そのまま横になる可能性があります。

できれば、椅子のそばで立ち読書を始めてください。

椅子が近くにあれば、疲れたときや15分が過ぎたとき、すぐ座れます。

立ち読書に向く本と座って読むほうがよい作業

立ち読書はすべての本や作業に向く方法ではありません。

本の重さと読む以外の作業があるかで決めましょう。

立つか座るかは、読書への真剣さではなく、作業内容で選んでください。

重い本は座って読む

大型本は、立ったまま読むより、机に置いて座って読むほうが向いています。

大型本はA４サイズ以上の本です。

「戦争の世界史 大図鑑」や「ビジュアル大図鑑 中国の歴史」のような大型本は図解や写真が多くあるので読みやすいです。

一方で、立ったまま持ち続けるには重い本です。

重い本を立って読むと、腕が痛くなり、読書に集中できません。

大型本を読むときは、立ち読書にこだわらず座ってしまいましょう。

机に本を置いて座れば、本の重さは関係ありません。

立って読む本と座って読む本を分けると、体への負担を抑えながら読書を続けられます。

座ってやる方が向いている作業は座ってやればいい

立ち読書を実際に試し、立った状態でできそうな作業から立って始めましょう。

作業には立ってやる作業と座ってやる作業があります。

本を読むのは立っても座ってもできます。

ただ、座って進めるほうが向いている作業もあります。以下の作業は座って取り組みましょう。

問題集を片手で支えながら解くのは難しいです。

学校の試験問題を解くとき、座って問題を解いていたものです。

私も問題を解こうと思い、立ったまま問題集を開きながら、右手で答えを書こうとしました。

しかし、書けませんでした。書く紙を置く場所がなかったからです。

立ってできるか迷ったら、実際に試して、無理なく続けられる姿勢を選びましょう。

スタンディングデスクは立ち読書を始めてから導入する

立ち読書を始めたあとで、「本を持つ腕が疲れる」「本を置く場所がほしい」と感じることがあるかもしれません。

そのときに、ブックスタンドやスタンディングデスクを検討すれば十分です。

最初から道具を増やす買う必要はありません。

困りごとが見えてから選んだほうが自分に必要なものを判断しやすくなります。

読書環境を整える道具を知りたい人は、読書の効率を高めるツール7選も参考にしてください。

最後：立ち読書は、眠くなったら立ち、疲れたら座ろう

立ち読書は家で本を読むときに立つ・座るを切り替える方法です。

まずは、今日読む本を1冊選び、最初は15分立ったり、座ったりを繰り返してみましょう。

立ち読書が合わなければ、座って読む方法へ戻れば大丈夫です。