読書に集中力はいらないので、気楽に読書を始めてみよう

こうした悩みは多くの人が抱えています。

しかし、結論として 読書に集中できないのは意志が弱いからではありません。私たちの脳は、もともと長時間の集中を維持するようにはできていません。

だからこそ、「集中できない自分を責めず、短い集中と短い休憩を繰り返すこと」。読書を続けるために私が実践している最も効果的な方法です。

この記事では、

について、読書が苦手だった私の経験をもとに詳しく解説していきます。

「集中できないのは自分のせいじゃない」と理解するだけで、読書はぐっと楽になります。

完全に集中することは諦める

そんな悩み、抱えていませんか？

確かに、お腹が空くのも忘れるほど本に没頭できる人もいます。しかし、そうしたプロ級の集中力を持つ人はほんの一握りです。

そして現代では、誰もが集中しづらい環境に置かれています。スマートフォンの通知、SNS、メール……。

無理に「集中力を高めよう」と気合を入れる必要はありません。

集中できない自分を受け入れ、気が散りやすい性質とうまく付き合うことが大切です。

読書は、「ちょっと暇つぶし」「気分転換したい」といった軽い動機で始めてOKです。

完璧を目指さず、気楽に本を手に取ることが、継続の第一歩になります。

「短い集中」で読書を軽い気持ちで始めるコツ3選

読書に必要なのは、一気に読破する集中力ではなく、「短い集中」と「短い休憩」の繰り返しです。

常に全力で読書をすることは不可能です。「集中力は切れてもいい。切れるものだから」と割り切る考え方が大切です。

短い集中力で読書をするコツを解説します。

完璧主義は手放す

最初から完璧を目指す必要はありません。

読書の内容をすべて理解しようと気負うほど、逆に読み進められなくなってしまいます。

まずは 「30点の理解でいいから最後まで読む」 という軽い気持ちで始めましょう。

1回読んだだけで完璧に理解できる人はほとんどいません。

学校の授業で満点を取る人が少なかったように、読書も最初から高得点を狙う必要はないのです。

そもそも、何事も経験なしにうまくいくことはありません。

だからこそ、まずは気楽に読書を始めることが大切です。

特に図書館なら無料で本を借りられるので、選び間違えても問題ありません。

「これは違ったな」と感じたら返せばよいだけですし、その経験が次の本選びに役立ちます。

スキマ時間で読む

スキマ時間を活用して読書をしましょう。1時間ずっと集中し続けるのは難しくても、短い時間なら読み進められるからです。

興味のある本であれば、短い時間でも十分に読めます。スキマ時間の例としては、次のようなものがあります。

集中力が10分しか続かなくても心配ありません。10分の読書を12回繰り返せば、合計2時間分の読書になります。

短い時間でも積み重ねれば、大きな成果につながります。10分の読書ならスキマ時間で本を読むことができます。

私自身、1時間ぶっ通しで集中するのは難しいため、30分ほど作業したら短い休憩を入れています。

3〜5分の休憩をはさむことで、集中力をリセットし、次の読書時間を効果的に使えるようになります。

この「短い読書 × 繰り返し」の習慣を続けるほど、記憶も定着しやすくなります。

メモや感想を自由に書く

メモや感想を書くことは、読書をより楽しくするおすすめの方法です。

誰にも見せない前提で、読んだ内容を自分の言葉でまとめたり、感じたことを書き出してみましょう。

メモを書くことで、自分の思考が整理され、本の理解もぐっと深まります。

SNSで感想を投稿すると、「批判されるのが怖い」と感じる人もいるでしょう。しかし、誰かに感想を聞いてほしい気持ちもあります。

そんな時は、まずAIに相談してみるのがおすすめです。ドラえもんに相談するのび太のように、気軽にAIを頼っていいのです。

文法の間違いや言葉の選び方を気にする必要はありません。人に見せないので、安心して思ったままを書けます。

書けば書くほど記憶は定着し、読書体験そのものがより豊かなものになっていきます。

【環境作り】意志に頼らず、環境を整える

「意志の力で集中力を上げる」という考え方は、実はあまり効果がありません。その意志を持ち続けること自体が難しいからです。

「意志だけで読めるなら、みんな集中できているはずだ」と割り切って考えましょう。自分の行動を意志だけで変えようとしても続かないため、周りの環境を変える方が圧倒的に早いのです。

スマホを物理的に遠ざける

気が散る最大の原因であるスマートフォンから、物理的に距離を置きましょう。

読書を始める際は、スマホを作業机から離れた棚にしまったり、別の部屋に置いたりするなど、手元にない状態にするのが非常に有効です。

スマホが目に入ると、つい触りたくなってしまうものです。これはスマホが「ついやってしまうように」作られているからです。

目に見えない場所に置いておくだけで、誘惑は大幅に減ります。

デジタルツールとの付き合い方を見直す

メールやSNSの通知をオフにするだけでも、集中力は格段に上がります。

私は作業中にメールに返信しません。使用しているSNSの通知音を消すことは、ネットで調べられます。

昭和の時代にはなかった通知を最初から見なければ、無駄な時間の浪費を防ぐことができます。

緊急の連絡は電話が来るはずです。メールやSNSの通知は、後で確認すれば十分です。

最前面でポーズを利用する

PC作業の集中力を高めたいなら、「最前面でポーズ」を活用する方法が非常に有効です。

特に、電子書籍を読んだり、執筆作業を行うときに効果を発揮します。

電子書籍を最前面・全画面で固定できるため、他のアプリを起動できず作業に集中できます。

では、具体的にどう使えばいいのかを、以下の手順で解説します。

集中時間を積み重ねるほど記憶も定着し、作業効率も向上します。

まずは簡単な設定から始めて、読書や執筆に集中できる環境を整えてみましょう。

場所を変えてみる

自宅でうまく集中できない場合は、思い切って「読む場所」を変えてみましょう。

図書館やカフェなど、読書に適した環境に身を置くだけで、自然と集中しやすい状態を作ることができます。

自宅には誘惑が多くあります。

パソコンがあれば動画を見放題なので、どうしても気が散ってしまいます。

図書館で読書をする際は、スマホをカバンの中に入れたまま机の上に出さないようにするのがポイントです。

意志の強さに頼るのではなく、「集中せざるを得ない環境」を先に整えることが、読書を継続する最も確実な方法です。

環境を変えることで集中力は大きく向上し、読書の内容もより記憶に残りやすくなります。

「短い休憩」で疲れを予防する

読書の効率を上げるには、「疲れてから休む」のではなく、「疲れる前に休む」ことが非常に重要です。

休憩と聞くとダラダラしてしまいがちですが、実は短く質の良い休憩を挟むことで、集中力をリセットし、次の読書にスムーズに戻れるようになります。

短い休憩を習慣化すると、集中力が長続きし、読んだ内容も記憶に残りやすくなります。

タイマーを使って強制的に休む

作業時間を「何分作業するか」「どれくらい休むか」と忘れないようにする必要はありません。

大切なのは、「タイマーが鳴ったら必ず休む」 というルールを守ることです。

私は30分のタイマーを使って作業しています。時間になったら、どれほど集中していても一度手を止めるようにしています。

「せっかく集中できてきたのに、ここで止めるのはもったいない」と思うかもしれません。

しかし安心してください。短い休憩を挟んでも、作業内容を忘れることはありません。

むしろ、こまめに区切りを入れることで集中力が回復し、効率よく作業を続けられます。

たった1分でも運動する

「1分ジャンプ」です。その名のとおり、立ち上がって、その場で1分ほど跳び続けるだけです。

ジャンプによりふくらはぎの筋肉が動くことで、重力によって下半身に溜まった血液や老廃物が上半身に流されていきます。

「おうちストレスをためない習慣」より引用

1時間に1分だけ体を動かす習慣をつけるだけで、1日合計10分以上の運動量になります。

1分であれば予定を立てる必要もなく、思い立ったときにすぐ実践できます。

たった1分のジャンプでも、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が改善され、脳への酸素供給量が増えるという効果があります。

ランニング30分や「1日1万歩」といった本格的な運動をする必要はありません。

私自身も、

をするなど、短時間でできる運動を続けています。

ただし、マンション住まいの方はジャンプをすると下の階に迷惑がかかる可能性があるため、静かな運動に切り替えるのがおすすめです。

目を1分間閉じる

長時間の読書やパソコン作業は、目の疲れを引き起こしやすくなります。目が痛くなると、読書そのものが苦痛になってしまいます。

この疲労を防ぐ最も簡単な方法は、定期的に「目を閉じる」ことです。

何かを考えないようにするのは難しくても、「何も見ない」状態を作るのは簡単です。

目を閉じてしまえば、目の筋肉をしっかり休めることができます。

また、1〜3分の短いアラームを設定しておくと、そのまま寝てしまうことも防げます。

長時間まとめて目を閉じるより、定期的に目を閉じた方がいいです。

疲れてから休むのではなく、疲れる前に目を閉じましょう。

最後

集中力がものすごいある人は精神面を鍛えている人です。そんな人はゴロゴロ転がっていません。

私の集中力が持つのはせいぜい30分くらいです。集中力があれば読めると思わずにまずは短い時間と短い休憩を繰り返してみましょう。