昼寝より1時間の間隔で2分間目を閉じる方が簡単に眠気を防げる

「昼寝をしてみたら、30分以上寝てしまった。昼に眠くなるから仕方ないのか？」という疑問を持つことは多いです。

昼寝で1日の疲れをとることは諦めよう

夜にぐっすり眠る習慣が身についていれば、日中に「どうしても眠い」と感じることはまずありません。

理想の睡眠時間は7時間から8時間と言われており、毎日しっかり眠ることで体のリズムが整っていきます。

もし4時間しか寝ていないなら、それを20分の昼寝で取り戻そうとするのは無理です。

ちょっとした昼寝には頭をスッキリさせる効果がありますが、寝不足を帳消しにするパワーはありません。

4時間の睡眠不足を20分の昼寝で補おうとするのは、短時間で長時間の睡眠と同じ効果を期待するようなものです。

夜に十分な睡眠が取れていない場合は、2分間目を閉じる方法も効果が薄いです。

数分だけ目を閉じる休憩術は、夜にたっぷり寝ている人が、さらに集中したい時に役立つテクニックです。

1時間の間隔で2分間目を閉じる

日中の強い眠気を防ぐには、眠気を感じる前に「脳を休ませる習慣」を取り入れましょう。

具体的におすすめしたい手法は、１時間に１回の頻度で、２分間だけ目を閉じる短い休憩時間を作ることです。

アラームを2分に設定すれば、寝落ちする心配はありません。

アラームを２分にセットして目を閉じれば、そのまま深く眠り込んでしまう心配もなく、安全に休憩できます。

もし２分のアラームに気づかず寝てしまうほど疲れているなら、一度病院で体調を相談することも大切です。

長時間作業をしていると、視覚情報が脳の負担になり、知らず知らずのうちに目が疲れてしまいます。

目をつぶるだけで脳をスッキリとリセットできるのです。

脳にとっては、目から入ってくる視覚情報は大きな負担なのです。

そこで目をつぶって1分間、外の世界からの視覚情報をシャットアウトしてやります。

「脳も体も冴えわたる　1分仮眠法」より引用

1時間に2分目を閉じていれば、1日の合計で約30分目を閉じることになります。

15分の昼寝より多くなるので、昼寝の時間より少ないことは心配しなくていいと私は割り切っています。

2分間が長く感じる人は１分間に変えてもいいので、まずは自分のペースで目を休める癖をつけてみましょう。

残りの13分は立ちながら何かをする

休憩もかねて、15分の昼寝をしていた人もいるでしょう。

仮に2分間目を閉じたとして、残りの13分で何をすればいいのか困ります。

でも、たった13分です。

その時間を活用して、立ちながらTVを見たり、趣味を楽しんだり、ネット動画を視聴してみましょう。

立ちながら眠ることはほぼ不可能なので、安心して活動できます。

約10分程度立つことは、それほど難しいことではありません。

「立って何をすればいいか分からない」という方は、以下の活動をルーチンに組み込んでみましょう。

とにかく夜にしっかり眠ることが大切です。

趣味でも何でもいいのです。

夜の9時まで起きていて、お風呂に入って10時ごろに寝るようにしましょう。

2分間目を閉じていれば、昼寝しなくていい

「15分の昼寝をしてそのまま寝落ちするなら、1時間のどこかで2分間目を閉じてみましょうね」というのが今回の記事です。

目を閉じることは楽なので、割と簡単にできます。