【座りすぎ問題解決法：LV1】とりあえず10分間立って、5分座る

「1日・・・どうせ暇だから1日中ゴロゴロして野球でも見ていればいいや」

座りすぎ問題があり、1日に11時間以上座っている人は1日に4時間未満の人と比較すると、死亡リスクが４０％以上高まることがシドニー大学により2012年に発表されました。

1日の座りすぎ問題は会社で改善するよりも、1日家でゴロゴロできる休日の方が改善しやすいです。

改善する方法は1時間の間に、10分立って5分座るを繰り返すことです。

その時に自分の好きなこと（アニメ、野球観戦）を立ってやれば簡単にできます。

30分以上座っていることを避けよう

座りすぎは体に悪いです。

生活の中で座りすぎている場合は、座りすぎていない人と比較して、寿命が短く、肥満度が高く、2型糖尿病罹患率や心臓病罹患率が高いことが報告されています。

座位行動☆調査済より引用

では、どうすればいいのでしょうか。最終的には、立つ時間と運動する時間を増やし、座る時間を減らすことが重要です。

まず、座りすぎ問題を解決するための最初の一歩として、30分以上座り続けることを避けることが大切です。

理想は30分に1回、最低でも1時間に1回のペースで立ち上がれば、座りすぎのリスクはかなり減らせます。

「長生きしたければ座りすぎをやめなさい」より引用

30分座ったら、１度立つことが座りすぎ問題解決の1歩です。そして、１度立ったら、すぐに座らずに10分間立ち続けることを始めてみましょう。

10分間立って、5分間座るを繰り返す

いきなり「立つ時間を増やせ」と言われても戸惑いますよね。まずは自宅で10分立って、5分座ることから始めてみましょう。

アラームを設定する

アラームはPCやスマートフォンで設定するか、キッチンタイマーを使用します。タイマーを3つ用意してもいいですが、スマホで設定するのが便利です。

頭の中で時間を計るよりも、機械で測定したほうが正確だからです。自分では「座っていない」と思っていても、1日の座り時間が10時間を超えることもあります。

実際、私は機械で測定する前は1日に7時間くらい座っていると思っていましたが、休日には10時間を超えていたことが分かりました。

10分間動画を見ながら立っていればいい

このサイクルを繰り返します。

10分立つことは簡単です。誰しも、どこかで10分以上立ち続けた経験をしています。

10分以上立つ経験は皆さんもしているはずなので、「座りすぎ問題」を難しく考える必要はありません。まずは、座る時間を減らすことが大切です。

もし、ダラダラとYouTubeの動画を見たいなら、立ちながら視聴してみてください。立っていても、座っていても楽しめるはずです。

姿勢を正して直立不動で立つ必要はありません。生活指導の厳しい先生もいませんから、気楽にやりましょう。

タイマーを見て「ああ、あと3分だ」と思えば、残りの3分も立ち続ける気力が湧いてきます。

10分立ってしまえば、5分間座れます。5分間座れば、立っている時の足の痛みも和らぎます。

10分立って5分座ることに慣れてきたら、1分間ジャンプをしてみましょう。立っている時でもいいし、座る前に軽くジャンプしてもいいです。

どうしても立っていて膝や関節が痛いと感じたら、無理をせずに座りましょう。

もし10分立つことが難しいようであれば、近所の接骨院や整骨院に相談するのもいいでしょう。

【実際にやってみた】1日8時間座っていた俺でも簡単だった

1日で30分座ることは食事の時だけでした。あとは30分以上座ることは避けられます。

自分的には10分間立つことは簡単にできました。生活課の怖い先生もいないし、立っている間足を動かしているとあっという間に10分は過ぎました。

5分座っていることはとても簡単です。動画をテキトーに見ているだけで5分は過ぎます。

やった結果ですけど、「10分間立って、5分間座ること」は簡単です。

やり始めた頃足がだるくなる時がありました。しかし、我慢しないで早く座ってしまえば、痛みはなくなりました。

痛い時は我慢せずに座った方がいいです。ただその間も1回に座る時間を5分程度にしてこまめに立つことを心がけました。

立ちっぱなしも体に悪い

実は座りすぎも問題ですけど、立ちっぱなしも体に悪いです。なぜなら同じ姿勢を維持しているからです。

座りすぎの根本的な問題は、「同じ姿勢でじっと動かないこと」にあります。そのため、同じ姿勢で立ったまま長時間作業を続けると、やはり身体に問題が生じます。

「長生きしたければ座りすぎをやめなさい」より引用

「10分なんて簡単だから、1時間ずっと立っていれば、座る時間をもっと減らせる」と思うかもしれません。

私も、30分立つことが習慣になった頃には、時には50分立ち続けることもありました。しかし、座る時間を減らすだけではなく、適度に立つ時間を増やすだけでは不十分です。

立っていると運動しているような気分になるかもしれません。

座っている時間を減らし、立つ時間を増やすことに加えて、軽い運動でも良いので、運動する時間を増やしていくことが重要です。

 

 

10分間立つことは簡単だから、とにかく立ってみよう

1時間に10分間立つことは簡単です。運動しろと指示されても、10分立てないのだから無理です。

座りすぎ問題は放置すると大変ですけど、改善する方法の一歩は立つことです。10分間立って、5分間座ることから始めてみましょう。