- 今日こそは外に出たいけど、なんだか不安だわ
- 外に出ないと駄目なことは理解しているの
- ひきこもりだと気分が悪いから、外に出られる方法を教えて。
ひきこもりの人はいきなり外に出るぞと気合を入れて結局外に出られません。 私も1か月ぐらいひきこもりの時期があったけど、外に出ることは大変でした。
家の外が危険だと感じて、部屋の中でゲームばかりしていました。
私の記事を読んで、引きこもりの人はすぐに変わる必要はありません。 そんな簡単に変わるなら、ひきこもり問題なんてとっくに解決しています。
この記事ではひきこもりのニートが外に出る心構えから、簡単にできることから解説します。 外に出られないと焦らずに、自分のやれそうなことからをこの記事で発見してみてください。
この記事の内容
- ひきこもりの人は家から近い場所へ外出してみようが結論です。
- ひきこもりになってしまう理由とその対策について書きました。
外に出られないで困っている人がひきこもり
国によるひきこもりの以下の通りです。
様々な要因の結果として、就学や就労、交遊などの社会的参加を避けて、原則的には６ヶ月以上にわたって概ね家庭にとどまり続けている状態のこと。（他者と交わらない形での外出をしている場合も含む。）
厚生労働省のページから引用
国は家庭にとどまっている状態と言っているけど、人によって様々です。私は外に出られないで困っている人がひきこもりと考えています。
- 部屋の中にずっといる
- 家族とも外出できない
- コンビニにも行かない
ひきこもりのなかには外に出られる人もいます。コンビニや図書館に行ける人がいることを知っています。
しかし、この記事では外に出ることに重点をおきます。
引きこもっている以外にも「ニートで人生終わった」と感じている人は以下のページを読んでみてください。
ひきこもりのニートに知って欲しいこと
「人は基本的に他人には興味ない」ー誰が何をしていようとも、人は他人に関心を示しません。
ほとんどの人が、自分自身や身近な人や出来事に関心を持ち、他人のことにはあまり興味を示しません。
日々の生活に関わることで普通の人たちは精一杯です。
そのため、ひきこもりの人が何をしていようとも、誰もひきこもりに興味を持ちません。
サラリーマンが「ひきこもりの人は朝どのように生活をしているのだろう」と思いながら、仕事をしていることなんてありません。
なのでひきこもりの人は以下のことを知ってください。
- 誰も話しかけてこない
- ちょっと外に出れば成功
- すぐに外に出れません
誰も話しかけてこない
外に出ると、誰かに話しかけられると不安になることがあります。
しかし、実際には誰もあなたに興味を持っていません。
ひきこもりがどうかの判断は外見で判断できないので、問題ありません。
世間でサインや写真を求められるのは一部の有名人に限られます。
あなたは有名人ではないので、話しかけられることはないです。
みんな勝手に歩いて誰も見向きしないで、勝手に行動しています。
たまに変な人が話しかけてくることがあります。詐欺師とかナンパ師です。そんな人は無視してしまいましょう。
誰にも邪魔されずに自由に行動できるのは、自分の力で生きていると実感できるいい機会です。
ちょっと外に出れば成功
ひきこもり生活を送る方にとって、家の外に出るという行為は非常に大きな決断を伴います。
まずは「近所のコンビニ」をゴールに設定することから始めましょう。
自宅から自転車で10分程度の距離にある近所のコンビニに行くだけで、成功体験を感じられます。
本人が感じる達成感以上に、家族や友人にとってもその一歩は計り知れない喜びとなります。
私が知っているひきこもりの友人の母親は、息子が外に出てコンビニに行ったことを聞いて大喜びでした。
「良かった！5年ぶりに外に出てくれた！！最近笑うようになってきた！」
これは大げさだと思われるかもしれませんが、ずっと自宅に閉じこもっていた人が外出することは、本人にとっても周囲にとっても大きな喜びとなります。
私自身も、「友人が外に出かけた」と聞いて一緒に喜んでいました。
大切なのは、目的地がどこかではなく「自分の意志で外に出た」という事実です。
すぐに外に出れません
ひきこもり状態が長いと、外に出ることが怖くなります。
これは、人間が現状維持を好む傾向があるためです。このような状態を現状維持バイアスと呼びます。
部屋にこもっている期間が長いほど、外に出ることは難しくなっています。
難しいことは当然だけど、すぐに解決できません。 解決できないから、気長にやればいいわけです。
気にしないで外に出てしまえば、家族や友人が喜んでくれます。
外に出てしまえば楽なんだろうけど、上手くいかないわ。
やっぱり無理だなと思う人は外に出られない理由と出る方法について解説します。
ひきこもりでも安心できる外出先：4選
家から外に出ることができない人にとって、外は怖い場所であると感じています。
誰でも、怖い場所に行くことは嫌です。
もし戦争地域に行くよう言われたら、家の都合で行けないと言い訳するでしょう。まずは怖い場所ではなく、安全な場所に行ってみるからはじめてみましょう。
少しずつ行動範囲を広げていくことで、外に出ることにも慣れていくことができます。
- 自分の家の庭をフラフラする
- コンビニ・本屋に行く
- 図書館へ行く
- 神社に行く
自分の家の庭をフラフラする
引きこもり生活から社会復帰を目指す際、最初から「店やデパート」などの公共の場を目指す必要はありません。
まずは最も身近で安全な「自宅の庭」へ出ることから始めてみましょう。
庭は、自分にとって最も慣れ親しんだ「ホーム（安全圏）」です。
もし実家に住んでいる場合は、子供の頃から遊んでいた場所なので、危険な場所などありません。
親もいるので、何かあったら救急車を呼んでくれます。家の庭に他人はいないため、そこで歩いていても何も問題はありません。
庭でひとり言を言っても、親には聞こえないでしょう。自分にとってのホームなので、気にせずに過ごしてください。
一般的に「外出」とは公共施設へ行くことを指しますが、引きこもり状態の方にとっては「個室の外に出る」こと自体が大きな挑戦です。
いきなり「他人がいる社会」に飛び出すのではなく、まずは「個室→庭」というステップを踏むことで、段階的に外の空気に慣れていくことができます。
なので、最初は自分の外である自宅の庭へ行ってみましょう。
自転車の練習をする
自分の庭をフラフラしているときに、自転車の練習をすることをおすすめします。
なぜなら、いきなり自転車に乗っても危ないからです。
私はいきなり自転車に乗って、事故に遭いそうでした。乗ってみないと自分の感覚を把握できません。
ずっと部屋にいると、身体のバランス感覚は意外と落ちています。
外に出る前に、家の周りでもいいので自転車に乗って感覚を取り戻してください。
- ベルがちゃんと鳴るか
- 車輪がちゃんと回るか
- タイヤに空気があるのか
乗ってみればわかるので、安全な場所である家の庭で自転車を乗ってみましょう。
自宅の敷地内であれば、誰の目も気にせず、何度でも乗り直すことができます。
コンビニ・本屋に行く
コンビニは週に３回行きましょう。
コンビニは至る所にあり、目的がなくても立ち寄りやすいため、外出のトレーニングには最適な場所です。
コンビニは不特定多数の人が利用するため、客同士の干渉がほぼありません。
入店時の「いらっしゃいませ」という声かけに対し、必ずしも反応する必要はありません。
これは店舗のルールとして自動的に行われているものであり、店員側も客からの返答を期待していないからです。
レジでの会計時も、無理に会話をする必要はありません。
もちろん、余裕があれば「ありがとうございます」と一言添えることで、お互いに気持ちの良い時間を過ごせます。
図書館へ行く
図書館もおすすめの外出先です。
図書館は公共施設で、大きな図書館には警備員が常駐しています。
家にいて怖いと不安を感じる場合は、図書館に行けば安心です。
図書館は静かで、不審な行動をしなければ話しかけられることはありません。
図書館にはさまざまなものがあります。
例えば、新聞や雑誌が無料で読めます。本がなくても利用する価値がある場所です。
図書館に行ってみようかなと思う人は以下のページを参考にしてください。
神社に行く
地元にある神社に行ってみましょう。
神社は来る人を拒まず、参拝することで気分が良くなります。
何度行っても文句は言われませんし、神頼みは困った時の救いです。
手を叩いて目を閉じ、悩みや願い事を神様に伝えることで心が軽くなります。
神社で話しかけられることもありません。
迷惑な人がいたら神社の人に相談すれば大丈夫です。
また、神社には階段があるため、運動にもなります。ぜひ足を運んでみてください。
外出する時のセリフ
ひきこもり生活から一歩踏み出そうとする際、障壁となりやすいのが親からの「どこに行くの？」という問いかけです。
せっかくのやる気が削がれないよう、親を安心させつつ、余計な追求を生まないための伝え方を準備しておきましょう。
親が外出先を尋ねるのは、監視したいからではなく、純粋な「心配」が動機であるケースがほとんどです。
しかし、ここで言い合いになると外出自体を断念することになりかねません。
摩擦を避けるには、具体的かつ日常的な行き先を告げることが有効です。
以下の3つの行き先は、親が納得しやすい「平凡な場所」です。
とりあえずこの３つを言っておけば大丈夫です。
外に出る前に不安を書き出す
長期間のひきこもり生活を送っていると、外の世界に対して過度な恐怖心を抱くのは自然な反応です。
この「漠然とした不安」を解消するためには、不安要素を可視化し、具体的な対策を立てておきましょう。
具体的な対策を考える際には、不安要素を書き出すことが大切です。
書き出してみると、「実は対策可能なことだった」と気づき、心が落ち着くケースが多々あります。
不安を漠然とした恐怖のままにせず、一つずつ具体的な課題として整理することから始めてみましょう。
外に出て得られたメリット
外に出られるようになって良かったことは以下の２つです。
- 気分転換できるようになった
- いい運動になる
やっぱり外に出ることは気分がよくなります。山や空を見るってとても気持ちがいいです。
気分転換できるようになった
日常生活に「外出」という選択肢を加えることは、精神を安定させる上でやってよかったです。
今まではストレス発散の方法が部屋の中だけしかありませんでした。
外出は自分のペースで調節できるのが魅力的です。
毎日図書館に行かなければならないわけではありませんし、疲れたら家でゆっくり過ごすこともできます。
また、読書やゲームに飽きたときには、外出してひなたぼっこをしたり、景色を眺めたりするのもいいです。
ストレス発散の方法のひとつとして外出を取り入れてみてください。
いい運動になる
私はよく図書館に行きます。図書館に行くことはいい運動になります。
何故なら以下の行動ができるからです。
- 階段を利用する
- 10冊の本を持ち歩く
- 図書館まで自転車で移動する
意外と疲れます。
特に、外に出るようになった最初の頃は疲れて、図書館の椅子で10分ほど休憩することがありました。
まとめ：とりあえず外に出られる状態を目指そう
ひきこもりの方が外に出ることは簡単ではありません。しかし、焦らずにまずは家の庭などでも外へ出てみることをおすすめします。
少しずつ外に慣れていくことで、外出することが自然な行動になっていきます。外に出ることで気分転換にもなり、健康的な生活を送ることができます。
記事のおさらい
- ずっとひきこもっていると外に出ることが大変になる
- 大多数の人はひきこもりが外出することに興味がない
- まずは安全だと思う場所へ出てみよう
- 毎日外出しなくていい
家にこもってしまうだけでなく、他にも「毎日が暇でやる気がまったくない」と困っているニートの人は以下の記事を参考にしてください。
